先分清必须做和可延后，节奏会稳很多。
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书房拉伸注意记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。
晚间拉伸攻略中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。
早晨备忘攻略多数困扰来自信息过载，先收缩范围再谈效果。
